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CrossFit Workouts For Exercise: Weighing the Pros and Cons

El dicho dice “¿Cómo puedes saber si alguien disfruta del CrossFit?”, ellos te lo dirán. De mamás prosalud perfectamente tonificadas que presumen su ejercicio intenso diario, a sus colegas que comparan sus récords de burpees, parece que no puedes ir a un lugar sin cruzarte con alguien que esté obsesionado con el CrossFit. Se trata de una mezcla de cardio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza. La locura del CrossFit parece ser el ejercicio de todos los ejercicios; pero ¿es adecuado para ti? Si estás considerando adentrarte en el mundo de este fenómeno mundial de ejercicio, puede que primero quieras saber más sobre los pros y contras del CrossFit.

 ¿Qué es el CrossFit?

Creado hace casi 14 años, la definición oficial del CrossFit es: “Movimientos funcionales variados y constantes realizados a una alta intensidad”. Realizados en un gimnasio (también conocido como “box”), el crossFit incluye ejercicios que imitan los movimientos de la vida real, y normalmente requieren poco o cero equipo. Un área de CrossFit ofrecerá un ejercicio del día (WOD, por sus siglas en inglés) que incluye entrenamiento de fuerza, como burpees, lagartijas y abdominales, así como movimientos con barras, mancuernas, kettlebells, cuerdas para saltar, barras para dominadas, anillos y balones medicinales.

Con más de 13.000 gimnasios en el mundo afiliados al CrossFit y legiones de devotos dedicados, es muy obvio que esta tendencia de ejercicio no morirá pronto. Pero, ¿por qué tanta devoción?

Aquí está nuestra explicación de los pros y contras del CrossFit

Un ejercicio más grande en menos tiempo

Mucho creen que el CrossFit incluye un ejercicio más grande en un periodo de tiempo más corto por medio de un acondicionamiento explosivo, que se piensa provee buenos resultados en periodos de tiempo más cortos. Generalmente estructuradas alrededor del ejercicio del día (WOD), la mayoría de las sesiones incluyen un calentamiento de 10-15 minutos y un periodo de 10-15 minutos para preparar ciertas habilidades para el entrenamiento que  le sigue. Después del WOD de 40-45 minutos, normalmente hay un enfriamiento tranquilo. Debido al enfoque en el cardio intenso y al entrenamiento de fuerza, el CrossFit quemas más calorías en un periodo de tiempo más corto, de acuerdo con estudios, escribe Men’s Health.

Un estilo de vida más saludable

Aparte de ser un gran ejercicio, si también quieres ayuda con la nutrición, la motivación y el desarrollo personal, el CrossFit te la brindará. No solamente  muchos coaches también están entrenados en programas nutricionales, como la dieta paleo, sino que muchos gimnasios de CrossFit también ofrecen dietas retos para ayudarte a desarrollar buenos hábitos nutricionales.

Es alentador

Si odias el ambiente frío, sin vida y normalmente poco amigable del típico gimnasio, tal vez sea el CrossFit es para ti. Entra a prácticamente cualquier gimnasio de CrossFit y probablemente experimentarás una atmósfera vibrante y contagiosa, lo cual puede ayudarte a mantenerte motivada y entusiasmada con tus ejercicios. También, si tienes unas “competencias”, los resultados del WOD podrían ser suficientes para ayudarte a trabajar un poco más en cada ejercicio.

Aunque la idea de construir músculo rápidamente y eliminar grasa es muy motivante, este ambiente divertido parece ser demasiado bueno para ser verdad… El CrossFit tiene buenas críticas, entonces, ¿cuál es el problema?

Una tasa elevada de lesiones

Aunque la locura del Crossfit tiene muchos beneficios, hay un gran debate sobre el método de ejercicio con respecto a si hace más daño que bien, particularmente cuando se trata de lesiones. Un estudio reciente, publicado en Journal of Strength and Conditioning Research, encontró que cerca de tres cuartos de personas reportaron lesiones durante un entrenamiento de CrossFit, y la mayoría de estas implicaban a los hombros y a la columna vertebral. El exceso de CrossFit, informa la National Institutes of Health, también puede causar rabdomiólisis, una condición de salud rara pero grave algunas veces causada por ejercitarse con muchísimas intensidad y que puede ocasionar fallas en los riñones y muerte.

Falta de personalización

El CrossFit orienta su entrenamiento hacia un programa grupal, pero algunos expertos dicen que no puede existir un programa universal para todos, especialmente para los novatos. “Para aquellos que apenas están comenzando un régimen de ejercicio y están en la búsqueda de hacer una transformación real en sus cuerpos y en su salud en general, la estructura general de ejercicio es algo que uno debe construir durante un periodo de tiempo aproximado de 60 días”, explica el experto en fitness Killian Dreusike a Romper.

Entrenadores inexpertos

Algunos argumentan que muchos coaches de CrossFit no cuentan con el entrenamiento y experiencia para impartir las clases. Los entrenadores de CrossFit pasan por un curso de dos días de entrenamiento para que se les sea otorgada su calificación de Nivel Uno, la cual les permite impartir una clase. Debido a que los entrenadores pueden tomar y pasar este curso sin ningún otro estudio, hace que la certificación sea muy fácil de conseguir, y esto deja a muchos con la incógnita de si un coach de CrossFit tiene la experiencia necesaria para asesorar a sus clientes de forma segura y eficaz.

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